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"Escrito por fisioterapeutas"
Dolor Miofascial de los Aductores de cadera
El dolor miofascial de los aductores de cadera, también conocido como contractura muscular o punto gatillo, es una banda tensa del músculo que genera dolor al tocar, al mover o al estirar.
¿Qué es el dolor miofascial de los Aductores de cadera
Los aductores de cadera están formados por 5 músculos: el aductor mayor, mediano, menor, el pectíneo y el grácil.
Se originan en el pubis y se insertan en el fémur y su función consiste principalmente en cerrar las piernas hacia dentro.
En los deportistas, los aductores realizan muchísimo esfuerzo y en consecuencia pueden sufrir una contractura muscular o punto gatillo. Esto significa que ese músculo presenta una banda tensa en una de las fibras musculares, produciendo dolor tanto al tocar como al mover.
Un punto gatillo puede producir un dolor referido. Este dolor se refiere en otra área del cuerpo donde no está la lesión.
Por ejemplo, en el caso de los aductores,el dolor se refiere desde la ingle hasta la parte interna de la rodilla.
¿Cómo puedo saber si tengo contractura de los aductores de cadera?
En Fisify te damos la opción para que realices un diagnóstico con nosotros.
Puedes hacer el diagnóstico gratuitamente hablando con uno de nuestros fisioterapeutas o mediante nuestra inteligencia artificial.
¿Qué puede causarlo?
Sobreentrenamiento
Los deportes con mayor riesgo de sufrir una contractura de los aductores son los que implican cambios de dirección o patadas (fútbol, artes marciales, etc.)
Desequilibrio muscular
Desequilibrio entre la musculatura del tronco (abdominales) y las piernas. Presentar más tono y potencia en las piernas que en los abdominales
Descanso insuficiente
No dejar suficiente descanso entre los días de entrenamiento
Falta de entrenamiento
Realizar actividad física sin estar acostumbrado o retomar el deporte después de un largo periodo de inactividad
Síntomas del dolor miofascial de los Aductores
Dolor en la zona de la ingle
Dolor en la parte interna del muslo que puede referirse hacia la rodilla
Dolor con la actividad
Dolor al realizar deportes que impliquen correr o cambios de dirección constantes
Falta de flexibilidad
Sensación de rigidez a la hora de estirar el músculo o cruzar las piernas al estar sentado
Tensión
Sensación de tensión o tirantez del músculo al estirarlo
Cómo actuar ante el dolor
El dolor miofascial de los aductores es una patología que se recupera muy bien y muy rápido. Pero, para ello, hay que seguir los siguientes consejos:
- CONSEJOS QUE AYUDAN
Disminuir la actividad física
En la primera semana es recomendable disminuir actividades que impliquen correr o dar patadas. Puedes andar en bicicleta durante 10-20 minutos ya que no implicamos la activación de la musculatura aductora.
Automasaje
Automasajear la parte interna de muslo. Colocar los dos pulgares en los aductores y deslizar los dedos hacia abajo y hacia arriba durante 10 minutos una vez al día. Otra opción es presionar la zona del dolor y mantener la fuerza durante 90 segundos.
Estiramientos
Estirar la musculatura aductora 3 series de 45 segundos 1-2 veces al día.
Foam roller
Relajar la musculatura pasando el rodillo o el foam roller en todo el recorrido del músculo, desde la ingle hasta la parte interna de la rodilla.
- QUÉ ES RECOMENDABLE EVITAR
Realizar actividad excesiva
No realizar sobreentrenamientos ya que sobrecargaremos más la musculatura aductora.
Deporte sin días de descanso
No entrenar todos los días, intercalar los días de entrenamientos con los de descanso.
Tratamiento de la contractura de los aductores de cadera
La fisioterapia está evolucionando y cada vez más estudios afirman que la recuperación activa es la forma más eficaz para tratar esta lesión. Los ejercicios terapéuticos tienen que ser la base del tratamiento y la terapia manual un complemento para una mejor recuperación.
En Fisify te proporcionamos ejercicios personalizados para que te recuperes de tus dolores.
Puedes realizar estos ejercicios desde nuestra app gratuita
Beneficios de la fisioterapia
Una contractura muscular es una lesión que duele con la actividad y disminuye con el reposo.
Por ello, lo más recomendable es seguir los pasos que hemos indicado anteriormente. Si en tu caso, reaparece el dolor aún realizando periodos de descanso, te recomendamos consultar a un especialista en tu lesión, ya que con el paso del tiempo es más complicado tratar la lesión.
El fisioterapeuta te ayudará en:
- Detectar el origen de la lesión y evitar las recaídas
- Eliminar las contracturas musculares con técnicas como la punción seca
- Enseñar ejercicios para fortalecer las debilidades de los músculos adyacentes
- Enseñar hábitos saludables para mejorar la calidad de vida
- Ventosas para relajar la musculatura y estimular el metabolismo
- Electroterapia para mejorar la circulación de los aductores
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
Con tratamiento fisioterapéutico
0 -12
Días
En reposo y dejando que el tiempo lo cure
0 -30
Días
Servicio de Fisify
Fisify tiene su propio servicio de fisioterapia, tanto online como presencial.
Puedes hablar con un fisioterapeuta por chat o videollamada, y ellos te realizarán un programa personalizado de ejercicios terapeuticos para te recuperes.
También puedes reservar nuestro servicio de fisioterapia a domicilio presencial.
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