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"Escrito por fisioterapeutas"
Dolor Miofascial de los Abductores de cadera
El dolor miofascial de los abductores de cadera, también conocido como contractura muscular o punto gatillo, es una banda tensa del músculo que genera dolor al tocar, al mover o al estirar.
¿Qué es el dolor miofascial de los Abductores de cadera?
Los abductores más importantes de cadera son el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata. Todos se originan en la cresta ilíaca de la pelvis y se insertan en el fémur excepto el tensor de la fascia lata que se inserta en la meseta tibial.
La función principal de dichos músculos es abrir la pierna hacia fuera (abducción de cadera) y estabilizarla.
En el caso de que uno de estos tres músculos tenga una contractura muscular o punto gatillo, es decir, una banda tensa del músculo producido por una alteración del neurotransmisor, provoca un dolor referido desde la cadera hasta la rodilla.
¿Cómo puedo saber si tengo contractura de los abductores de cadera?
En Fisify te damos la opción para que realices un diagnóstico con nosotros.
Puedes hacer el diagnóstico gratuitamente hablando con uno de nuestros fisioterapeutas o mediante nuestra inteligencia artificial.
¿Qué puede causarlo?
Correr
Correr tanto en asfalto como en la montaña es una de las causas más comunes del dolor miofascial de los abductores
Sobreentrenamiento
Ejercicio físico desmedido hace sobrecargar la musculatura de la cadera
Debilidad muscular
La debilidad de la musculatura adyacente (cuádriceps, glúteo mayor o isquiotibiales) hace que se carguen más los abductores de cadera
Posturas mantenidas
Permanecer sentado o posturas inadecuadas en el trabajo durante mucho tiempo
Síntomas del dolor miofascial de los glúteos
Dolor lateral de cadera
Dolor al tocar justo en la zona lateral de la cadera, pudiendo llegar a notar la zona muscular más dura y rígida
Dolor que se puede irradiar hacia la rodilla
El dolor puede irradiarse desde la parte lateral del muslo hasta la rodilla
Dolor con la actividad
Dolor al iniciar actividades como correr, bajar cuestas o al caminar durante un tiempo prolongado
Rigidez
Sensación de rigidez en la cadera al levantarse de la silla después de haber estado durante mucho tiempo sentado
Dolor al dormir de lado
Dolor durante la noche en la zona lateral de la cadera que puede interrumpir el sueño
Cómo actuar ante el dolor
El dolor miofascial de los abductores es una patología que se recupera muy bien y muy rápido. Pero, para ello, hay que seguir los siguientes consejos:
- CONSEJOS QUE AYUDAN
Disminuir la actividad
Evitar los deportes o actividades que reproduzcan el dolor de cadera y realizar actividades menos agresivas como nadar o montar en bicicleta
Automasaje
Masajear los glúteos y el tensor de la fascia lata con la pelota o con el rodillo 2 veces al día
Estiramientos
Estirar los abductores de cadera (glúteo medio, menor y tensor de la fascia lata) después de terminar el automasaje 2 veces al día
Calor
Aplicar calor sobre la cadera 15-20 minutos por la noche antes de acostarse
- QUÉ ES RECOMENDABLE EVITAR
Ejercicio físico
Evitar realizar ejercicio físico de gran intensidad para no empeorar la contractura muscular. Al notar mejoría, empezar poco a poco a retomar las actividades
Permanecer de pie
Evitar estar de pie durante mucho tiempo ya que sobrecargamos más la musculatura estabilizadora de la cadera
Tiempos de descanso
Al realizar actividades deportivas procura dejar tiempos de descanso suficientes para no sobrecargar la musculatura
Tratamiento de la contractura de los Abductores de Cadera
La fisioterapia está evolucionando y cada vez más estudios afirman que la recuperación activa es la forma más eficaz para tratar esta lesión. Los ejercicios terapéuticos tienen que ser la base del tratamiento y la terapia manual un complemento para una mejor recuperación.
En Fisify te proporcionamos ejercicios personalizados para que te recuperes de tus dolores.
Puedes realizar estos ejercicios desde nuestra app gratuita
Beneficios de la fisioterapia
Un punto gatillo de los abductores aunque no sea una patología grave, es una lesión molesta, ya que el dolor suele persistir en el tiempo y limita al realizar las actividades del día a día como caminar, subir o bajar escaleras.
Si tu dolor no mejora con los consejos indicados anteriormente, te recomendamos consultara a un fisioterapeuta para ayudar a resolver tu lesión.
El tratamiento fisioterapéutico consistirá en:
- Valoración inicial del cuerpo para detectar la causa de la lesión
- Ejercicios de fortalecimiento para evitar las recaídas
- Técnicas como la punción seca o acupuntura para relajar la musculatura y disminuir el dolor
- Ejercicios para realizar en casa e implementar buenos hábitos
- Técnicas de fibrolisis diacutánea para eliminar las adherencias de los tejidos
- Electroterapia para incrementar el aporte sanguíneo y en consecuencia mejorar la oxigenación de la musculatura
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
Con tratamiento fisioterapéutico
0 -10
Días
En reposo y dejando que el tiempo lo cure
0 -35
Días
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