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Ergonomía
17/5/2023

Las consecuencias de la mala postura en el trabajo

Oficinista dolor espalda

Síntomas derivados de adoptar una mala postura

Una mala postura en la oficina puede afectar negativamente a la salud de los empleados, incluyendo dolor de espalda, fatiga, mala circulación, dolor de cuello y problemas de postura a largo plazo.

Consejos para mejorar la postura en la oficina o mientras teletrabajas:

Para evitar estas consecuencias es importante tomar medidas que mejoren nuestra postura en la oficina, como ajustar la altura de la silla, de los reposabrazos y de la mesa, usar un soporte lumbar y tomar descansos para estirar y movilizar el cuerpo. Toma como referencia la siguiente imagen para ajustar tu escritorio y silla:

postura correcta oficina
  • Ajusta el asiento:

    Los pies deben estar apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90º. La parte inferior de la espalda debe quedar pegada al asiento. Utiliza un soporte lumbar para mantener una correcta alineación de la columna vertebral.
  • Ajusta la mesa:

    Tus brazos deben quedar en un ángulo de 90º y tus hombros, relajados. La mesa debe estar a una altura de 60-75cm sobre el suelo. Mantén una postura erguida: Los hombros deben estar relajados y hacia atrás, y el pecho hacia afuera.
  • Mantén una postura erguida:

    Los hombros deben estar relajados y hacia atrás, y el pecho hacia afuera.
  • Toma descansos para estirar y mover el cuerpo:

    Puedes aprovechar para realizar ejercicios de oficina con Fisify mientras realizas tu descanso, esto te ayudará a aliviar la tensión muscular.

Te proponemos un ejercicio que te ayudará a corregir la postura

  1. Ponte de pie con las piernas abiertas y los brazos posados a los lados del cuerpo.
  2. Levanta los brazos hasta que tus hombros toquen tus orejas mientras estiras la espalda durante 5 segundos.
  3. Baja los hombros hacia abajo, echa los hombros hacia atrás y junta tus manos, como si quisieras juntar las escápulas detrás de la espalda.
  4. Mantén esta posición durante 5 segundos.
  5. Repite el ejercicio 10 veces.

Estamos seguros de que este ejercicio te ayudará a corregir tu postura 😉🙌

"La ergonomía no es una cuestión de lujo, es una necesidad imperiosa." - Philippe Starck

Ten en cuenta que pasamos alrededor de 80.000 horas en el trabajo a lo largo de nuestra vida. ¡Tu cuerpo te agradecerá esto en el futuro!

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