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"Escrito por fisioterapeutas"

Pubalgia

La pubalgia es una de las lesiones más frecuentes entre los deportistas que presentan dolor en la zona de la ingle

pubalgia

¿Qué es la pubalgia?

La pubalgia es una alteración de las estructuras insertadas en el pubis (tendones, músculos, ligamentos, etc.) que generan dolor de ingle y limitan las actividades deportivas o actividades del día a día.

El área de la cadera es muy importante ya que es la zona de transición de la carga entre el miembro superior e inferior.

¿Cómo puedo saber si tengo pubalgia?

En Fisify te damos la opción para que realices un diagnóstico con nosotros.

Puedes hacer el diagnóstico gratuitamente hablando con uno de nuestros fisioterapeutas o mediante nuestra inteligencia artificial.

¿Qué puede causarla?

Disminución de la curvatura lumbar (retificación lumbar) que conlleva a una debilidad de la musculatura abdominal y acortamiento de la musculatura aductora

Los deportes con mayor riesgo de sufrir una pubalgia son: fútbol, hockey, correr, esquiar o deportes que impliquen cambios de dirección (frenadas o giros bruscos) o cambios de ritmo/velocidad

Sobrecarga de la musculatura aductora debido a un sobreesfuerzo en la práctica deportiva

La falta de movilidad de la cadera provoca una limitación de los movimientos con una mayor activación de la musculatura aductora

Síntomas de la pubalgia

En las primeras fases, lo más común es sentir dolor unilateral en los aductores, con el paso del tiempo, el dolor se extiende hacia arriba y se localiza más en la zona de la ingle o abdominal

El dolor se reproduce al cerrar las piernas contra las rodillas en la posición de sentado. También puede doler al pasar de la posición de tumbado a sentado

Dolor al realizar ejercicio físico. En las primeras fases, el dolor se manifiesta después del entrenamiento o al iniciar la actividad que mejora al entrar en calor. En las fases más avanzadas el dolor no disminuye y puede doler hasta con actividades del día a día como caminar o subir o bajar escaleras

El dolor no se asocia a un dolor espontáneo. En la mayoría de los casos, el dolor va aumentando poco a poco con la actividad deportiva

Sensación de rigidez en las primeras horas de la mañana o después de permanecer sentado mucho tiempo

Prevalencia y epidemiología

La pubalgia es una lesión muy frecuente dentro del ámbito futbolístico y del atletismo, concretamente en los corredores de fondo. La edad más frecuente para padecer una pubalgia es entre los 18-35 años, siendo más prevalente en los hombres que en las mujeres.

 

  • MUJER
18-40 años
BAJA
40-60 años
BAJA
60-80 años
BAJA
  • HOMBRE
20-40 años
ALTA
40-60 años
MEDIA
60-80 años
BAJA

Cómo actuar ante el dolor

La pubalgia provoca un dolor muy incomodo que interfiere en la actividad deportiva y en casos más severos en las actividades de la vida diaria, por lo que, te recomendamos seguir los siguientes consejos para disminuir el dolor y mejorar la sintomatología.

 

  • CONSEJOS QUE AYUDAN

Ejercicios de estabilidad

Realizar ejercicios de CORE para mejorar el control postural

Ejercicio de movilidad

Los ejercicios de movilidad nos ayudarán a disminuir la rigidez de la cadera y aumentar la movililidad

Frío

Aplicar frío durante 15-20 minutos después de la actividad física

Ejercicios Isométricos

Coloca una pelota entre las rodillas y presiona manteniendo la fuerza durante 30 segundos. Descansa durante 15 segundos y repítelo 3 veces

  • QUÉ ES RECOMENDABLE EVITAR

Realizar actividades excesivas

Reduce la intensidad de la actividad física, pero no realices un reposo absoluto ya que se producirá una debilidad de la musculatura

Estiramientos

Una disminución de la curvatura lumbar conlleva un estiramiento constante de los aductores, por ello, no es recomendable estirarlos más

Abdominales

Tal y como hemos explicado antes, en la mayoría de los casos hay un acortamiento de los abdominales por ello no es recomendable realizar los abdominales típicos

ejercicios a evitar en la pubalgia

Tratamiento de la pubalgia

La fisioterapia está evolucionando y cada vez más estudios afirman que la recuperación activa es la forma más eficaz para tratar esta lesión. Los ejercicios terapéuticos tienen que ser la base del tratamiento y la terapia manual un complemento para una mejor recuperación.

En Fisify te proporcionamos ejercicios personalizados para que te recuperes de tus dolores.

Puedes realizar estos ejercicios desde nuestra app gratuita 

Beneficios de la fisioterapia

La pubalgia es una de las lesiones más complejas del cuerpo humano, por ello se debe realizar un tratamiento específico y adecuado. En caso contrario empeorará la situación y se alargará el tiempo de recuperación. Cada persona es un mundo y por ello, es muy recomendable consultar con un fisioterapeuta especializado para:

  • Buscar la causa del dolor con una valoración inicial
  • Planificar una tabla de ejercicios para fortalecer la musculatura
  • Ejercicios personalizados de movilidad para aumentar la flexibilidad
  • Disminuir el dolor con técnicas como la punción seca
  • Técnicas para relajar la musculatura contracturada
  • Pautas y consejos para evitar la recaída

TIEMPO DE RECUPERACIÓN

Con tratamiento fisioterapéutico

0 -60
Días

En reposo y dejando que el tiempo lo cure

0 -120
Días

Servicio de Fisify

Fisify tiene su propio servicio de fisioterapia, tanto online como presencial.

Puedes hablar con un fisioterapeuta por chat o videollamada, y ellos te realizarán un programa personalizado de ejercicios terapeuticos para te recuperes.

También puedes reservar nuestro servicio de fisioterapia a domicilio presencial.

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