Dolor miofascial del Psoas Iliaco

El dolor miofascial del psoas iliaco, también conocida como contractura muscular o punto gatillo, es una banda tensa que genera dolor al tocar, mover o estirar.

contractura del psoaz iliaco

¿Qué es el Dolor Miofascial del Psoas Iliaco?

El psoas iliaco es un músculo que se origina en la columna vertebral y se inserta en el fémur (trocánter menor) y su función principal es la flexión y la rotación de cadera.

Es decir, es un músculo que nos ayuda a subir la pierna al subir las escaleras, correr o al caminar.

El posas iliaco puede sufrir una contractura muscular (punto gatillo) que es una alteración química que genera una contracción continua y una sobreacticavación del músculo.

Estos puntos gatillos pueden producir un dolor referido que es la percepción del dolor en otra zona distante a la lesión. Es decir, el punto gatillo del psoas puede referir dolor hacia la zona baja de la espalda (lumbar) y a la parte anterior del muslo.

 

CAUSAS

Oficios que impliquen estar mucho tiempo sentado, además el dolor se agrava al sentarse en sillas bajas o al conducir

Golpear el balón, realizar cambios de dirección, correr cuesta arriba, montar en bici, etc.

La anteversión de la pelvis puede provocar un acortamiento del psoas iliaco

La falta de flexibilidad del psoas genera rigidez del mismo

SÍNTOMAS

Dolor en la parte anterior del muslo o ingle debido a que el psoas se inserta en esa zona

El dolor referido del psoas puede causar dolor en la zona baja de la columna (lumbares)

Puede que escuches un chasquido o click en determinados movimientos de cadera

Sensación de rigidez en los primeros pasos de la mañana o al levantarte de la silla

 PREVALENCIA Y EPIDEMIOLOGÍA

 

  • MUJER
20-40 años
MEDIA
40-60 años
MEDIA
60-80 años
BAJA
  • HOMBRE
20-40 años
ALTA
40-60 años
ALTA
60-80 años
BAJA

CÓMO ACTUAR ANTE EL DOLOR

El dolor miofascial del psoas es un dolor molesto en la zona lumbar que puede llegar a influir en las actividades de la vida diaria. Por ello, para mejorar y aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:

Reposo

Las primeras semanas reducir las actividades como correr, montar en bici, subir cuestas o escaleras, te ayudarán a disminuir los dolores.

Estiramientos

Los estiramientos nos ayudarán a aumentar la elasticidad y la flexibilidad del músculo.

Movilidad

Ejercicios de movilidad para mejorar la descompensación entre la columna lumbar y la cadera.

Frío

Aplicar frío durante 15-20 minutos después de realizar actividades deportivas o ejercicio físico.

No permanecer mucho tiempo sentado

En caso de que permanezcas mucho tiempo sentado, intenta levantarte durante unos minutos para evitar el acortamiento continuo del psoas.

No hacer abdominales hiperpresivos

Evitar realizar abdominales donde haya una flexión de la cadera, también conocido como abdominales inferiores, ya que hay una activación excesiva del psoas iliaco.

Evitar el ejercicio físico excesivo

Disminuir la actividad deportiva y realizar periodos de descanso adecuados.

BENEFICIOS DE LA FISIOTERAPIA PARA EL DOLOR MIOFASCIAL DEL PSOAS ILIACO

Aunque los síntomas del psoas iliaco son relativamente frecuentes tanto en personas deportistas como en personas sedentarias, el tratamiento varía entre ellas. Por ello, en Fisify te recomendamos los centros de fisioterapia especialistas en tu lesión. 

El tratamiento fisioterapeútico en personas deportistas consiste en:

  • Técnicas para relajar la musculatura
  • Corregir los fallos en la técnica deportiva para evitar la sobreactivación del psoas.
  • Ejercicios para fortalecer musculatura débil
  • Ejercicios de movilidad y estiramiento para prevenir futuras lesiones deportivas

El tratamiento en personas sedentarias o personas con un trabajo de oficina:

  • Técnicas para relajar la musculatura
  • Enseñar posturas adecuadas para el trabajo
  • Corregir las descompensaciones de columna y de cadera
  • Ténicas para aumentar la flexibilidad

TIEMPO DE RECUPERACIÓN

FISIOTERAPIA

Con tratamiento fisioterapéutico

0 -14
Días

SIN TRATAMIENTO

En reposo y dejando que el tiempo lo cure

0 -45
Días

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