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Síndrome de la Cintilla Iliotibial

cintilla iliotibial rodilla
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¿Qué es el síndrome de la cintilla iliotibial?

La cintilla iliotibial es el tendón largo del músculo tensor de la fascia lata que se inserta en el cóndilo lateral de la tibia (Tubérculo de Gerdy).

En los casos del síndrome de la cintilla iliotibial al realizar la flexo-extensión de rodilla esta cintilla roza de manera repetida con el cóndilo femoral externo produciendo una inflamación de la cintilla. Este roce repetitivo produce dolor y sensación de quemazón al realizar actividades que impliquen flexo-extensiones de rodilla como correr.


Síntomas

Frecuente

Dolor en la parte externa de la rodilla

El dolor aparece en la parte externa de la rodilla y a veces puede aparecer sensación de quemazón.

Frecuente

Dolor a la palpación

El dolor se exacerba al palpar en la parte externa de la rodilla justo por encima de la línea articular.

Posible

El dolor empeora con la actividad

El dolor empeora con la actividad, el dolor va aumentando gradualmente con la actividad como un dolor sordo. En un inicio el dolor puede aparecer al rato de empezar con la actividad, pero cada vez va a aparecer antes hasta el punto de poder doler al subir escaleras o caminar.

Causas

Causa

Ejercicio físico excesivo

El sobreetrenamiento o el descanso insuficiente entre entrenamientos produce que el tensor de la fascia lata y la cintilla iliotibial estén más rígidos favoreciendo el roce con el cóndilo.

Causa

Alteraciones anatómicas

Una cintilla más ancha o estrecha de lo normal favorece el roce facilitando la aparición del síndrome de la cintilla iliotibial.

Causa

Alteración biomecánica

La pronación de los pies, el varo de rodilla (rodillas hacia fuera) o la inestabilidad de la pelvis favorecen la aparición del síndrome de la cintilla iliotibial.

Causa

Desequilibrio muscular

La debilidad de los abductores de cadera como el glúteo medio hacen que el tensor de la fascia lata se sobrecargue proporcionando que la cintilla iliotibial se ponga más rígida favoreciendo así el roce.

Causa

Mala técnica de carrera

Una técnica de carrera inadecuada con mala alineación de los miembros inferiores facilita el roce de la cintilla con el cóndilo y la aparición del síndrome del corredor.

Diagnóstico

Evalúa tus síntomas

En 2 minutos puedes evaluar tus síntomas con nuestra tecnología para saber la causa de tu dolor.

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Prevalencia

Prevalencia y epidemiología

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Tratamiento

¿Cómo actuar ante el dolor?

Para aliviar los síntomas sigue los siguientes consejos:

consejo reposo

Reposo

Es importante realizar reposo en la fase aguda de la lesión para disminuir el dolor y evitar que la cintilla se siga inflamando por la actividad.

consejo frío y calor

Aplicación del frío y calor

La aplicación del frío en la zona de dolor (parte externa de la rodilla) está indicada en la fase aguda para controlar la inflamación y disminuir el dolor. Una vez controlado el dolor y que la fase aguda ya ha pasado se puede aplicar calor en la musculatura implicada (tensor de la fascia lata) para relajarlo.

consejo estiramientos

Estiramientos

Los estiramientos del tensor de la fascia lata y de la cintilla iliotibial están indicados para relajar la musculatura y disminuir la tensión de la cintilla para evitar el roce con el cóndilo femoral.

consejo automasajes

Automasajes

Los automasajes están indicados para relajar la musculatura implicada mediante una pelota o un foam roller.

consejo ejercicios fortalecimiento

Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento de los abductores de cadera están indicados, sobre todo del glúteo medio para que el tensor de la fascia lata no tenga que trabajar tanto y no se sobrecargue.

consejo evita gestos forzados

Los gestos forzados

Si se sospecha que podemos tener esta lesión es recomendable evitar los movimientos que impliquen flexo-extensiones de rodilla como correr, montar en bici o agacharse y levantarse repetidamente.

consejo evitar actividades que agravan el dolor

Las actividades que agravan el dolor

Es importante evitar los movimientos que provoquen dolor, ya que estos movimientos pueden ayudar a inflamar más la cintilla.

consejo baja la carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento

Esta lesión suele aparecer por un aumento de la carga de entrenamiento, por lo que es primordial si se empieza a notar los síntomas anteriormente mencionados regular la carga de entrenamiento.

FIsioterapia

Beneficios de la fisioterapia

Como se ha mencionado anteriormente el síndrome de la cintilla iliotibial es una lesión que si se trata en sus fases iniciales suele responder muy bien, pero si se deja pasar el tiempo el cuadro clínico empeora y es difícil tratarlo con un tratamiento conservador. Por ello, si sospechamos que podemos tener esta lesión es recomendable consultar con fisioterapeutas expertos los cuales evaluarán el caso y realizarán el tratamiento correspondiente.

Este tratamiento, aunque suele ser específico en cada caso en la primera fase se centra en aliviar el dolor y bajar la inflamación. En la segunda fase busca la causa de la lesión, ya sea una alteración biomecánica, entrenamiento de alta carga, etc. Por último, se realizan los ejercicios de fortalecimiento y reeducación funcional para que los músculos actúen correctamente durante la carrera. Además, los fisioterapeutas te proporcionarán las pautas a seguir y los hábitos de vida a cambiar para evitar futuras recidivas.

consejo aliviar el dolor

Técnicas para aliviar y controlar el dolor

consejo antiinflamatorio

Técnicas antiinflamatorias

consejo relajar musculatura

Técnicas para relajar la musculatura

consejo liberación fascial

Técnicas de liberación fascial

consejo electroterapia

Electroterapia

consejo electrólisis

Electrolisis Percutánea Intratisular (EPI)

consejo ejercicios reeducación

Ejercicios de reeducación propioceptiva

consejo masaje

Masaje transverso profundo

consejo ejercicios fortalecimiento

Ejercicios de fortalecimiento

Tiempo de recuperación

28-35
Días
Con tratamiento de
logo
75
Días
Sin tratamiento

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