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"Escrito por fisioterapeutas"

Dolor Miofascial del Glúteo Mayor

El dolor miofascial del Glúteo Mayor también conocido como contractura muscular o punto gatillo, es una banda tensa del músculo que genera dolor al tocar, al mover o al estirar.

contractura del gluteo

¿Qué es el dolor miofascial del Glúteo Mayor?

Los glúteos están formados por tres músculos: el glúteo mayor, el medio y el menor.

Se originan en el sacro y pelvis y van hasta el fémur y sus funciones principales son llevar la pierna hacia atrás (extensión de cadera), abrir la pierna (abducción de cadera) y estabilizar la cadera.

En el caso de que uno de estos tres músculos sufra una contractura muscular, es decir, una banda tensa del músculo producido por una alteración del neurotransmisor, causa dolores referidos en las nalgas (glúteo mayor) y/o por la parte lateral del muslo pudiendo llegar hasta la rodilla (glúteo medio y menor).

¿Cómo puedo saber si tengo una contractura del Glúteo Mayor?

En Fisify te damos la opción para que realices un diagnóstico con nosotros.

Puedes hacer el diagnóstico gratuitamente hablando con uno de nuestros fisioterapeutas o mediante nuestra inteligencia artificial.

¿Qué puede causarlo?

Ejercicio físico excesivo que implica gran actividad de los glúteos: correr, montañismo, atletismo, etc.

Oficios donde se debe permanecer sentado durante mucho tiempo

Posturas donde el glúteo esta en un constante activación por el hecho de cargar pesos

Actividades que hayas empezado a realizar hace poco (mala técnica) o retomar las actividades que llevabas mucho tiempo sin realizar

Golpe o traumatismo directo que hayas podido sufrir sobre los glúteos

Síntomas del dolor miofascial del Glúteo Mayor

Dolor localizado en la zona baja de la espalda que se expande sobre las nalgas

Dolor al comenzar una actividad deportiva o con el simple hecho de subir escaleras/cuestas o coger un objeto del suelo

Sensación de rigidez de los glúteos al tocar o estirarlos

Calambres o pinchazos al iniciar con alguna actividad, después de cualquier ejercicio físico o al final del día

Cómo actuar ante el dolor

El dolor miofascial de los glúteos es una patología que se recupera muy bien y muy rápido. Pero, para ello, hay que seguir los siguientes consejos:

 

  • CONSEJOS QUE AYUDAN

Disminuir la actividad

Disminuir los ejercicios o actividades que agraven tu dolor durante la primera semana

Calor

Aplicar calor durante 15-20 minutos en la zona glútea

Automasaje

Automasajear con el rodillo o una pelota. Coloca la pelota de tenis justo en el punto de dolor y realiza círculos durante 1-2 minutos o hasta que notes que haya disminuido el dolor, descansa 30 segundos y repite la secuencia.

Estiramientos

Estirar la musculatura glútea y lumbar 2 veces al día durante 45 segundos realizando 3 series de cada estiramiento

  • QUÉ ES RECOMENDABLE EVITAR

Sobrecargar los glúteos

No realizar ejercicio físico excesivo sin ningún día de descanso. Intercala los periodos de entrenamiento con los días de descanso las primeras dos semanas

Posturas prolongadas

Evita permanecer mucho tiempo manteniendo las mismas posiciones como estar de pie o sentado

Cargar pesos

Evita cargar pesos pesados o realizar ejercicios de gimnasio con mucho peso

Tratamiento de la contractura del Glúteo Mayor

La fisioterapia está evolucionando y cada vez más estudios afirman que la recuperación activa es la forma más eficaz para tratar esta lesión. Los ejercicios terapéuticos tienen que ser la base del tratamiento y la terapia manual un complemento para una mejor recuperación.

En Fisify te proporcionamos ejercicios personalizados para que te recuperes de tus dolores.

Puedes realizar estos ejercicios desde nuestra app gratuita 

Beneficios de la fisioterapia

La contractura muscular de los glúteos en la mayoría de los casos se soluciona con el simple hecho de seguir las recomendaciones indicadas anteriormente.

Pero si tu dolor permanece en el tiempo y además no disminuye, te recomendamos consultar a un fisioterapeuta para eliminar los dolores por completo y acelerar el proceso de recuperación:

  • Valoración inicial para encontrar la causa del dolor
  • Técnicas como la punción seca o acupuntura para relajar la musculatura
  • Técnicas de fibrolisis diacutánea para eliminar las adherencias de los tejidos
  • Electroterapia para aumentar el aporte sanguíneo y en consecuencia mejorar la oxigenación de los glúteos
  • Ejercicios para realizar en casa y llevar el autocontrol del dolor
  • Ejercicios de fortalecimiento para evitar las recaídas

TIEMPO DE RECUPERACIÓN

Con tratamiento fisioterapéutico

0 -10
Días

En reposo y dejando que el tiempo lo cure

0 -35
Días

Servicio de Fisify

Fisify tiene su propio servicio de fisioterapia, tanto online como presencial.

Puedes hablar con un fisioterapeuta por chat o videollamada, y ellos te realizarán un programa personalizado de ejercicios terapeuticos para te recuperes.

También puedes reservar nuestro servicio de fisioterapia a domicilio presencial.

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