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"Escrito por fisioterapeutas"
Dolor Miofascial del Glúteo Mayor
El dolor miofascial del Glúteo Mayor también conocido como contractura muscular o punto gatillo, es una banda tensa del músculo que genera dolor al tocar, al mover o al estirar.
¿Qué es el dolor miofascial del Glúteo Mayor?
Los glúteos están formados por tres músculos: el glúteo mayor, el medio y el menor.
Se originan en el sacro y pelvis y van hasta el fémur y sus funciones principales son llevar la pierna hacia atrás (extensión de cadera), abrir la pierna (abducción de cadera) y estabilizar la cadera.
En el caso de que uno de estos tres músculos sufra una contractura muscular, es decir, una banda tensa del músculo producido por una alteración del neurotransmisor, causa dolores referidos en las nalgas (glúteo mayor) y/o por la parte lateral del muslo pudiendo llegar hasta la rodilla (glúteo medio y menor).
¿Cómo puedo saber si tengo una contractura del Glúteo Mayor?
En Fisify te damos la opción para que realices un diagnóstico con nosotros.
Puedes hacer el diagnóstico gratuitamente hablando con uno de nuestros fisioterapeutas o mediante nuestra inteligencia artificial.
¿Qué puede causarlo?
Actividad deportiva
Ejercicio físico excesivo que implica gran actividad de los glúteos: correr, montañismo, atletismo, etc.
Sedestación prolongada
Oficios donde se debe permanecer sentado durante mucho tiempo
Posturas inadecuadas
Posturas donde el glúteo esta en un constante activación por el hecho de cargar pesos
Falta de entrenamiento
Actividades que hayas empezado a realizar hace poco (mala técnica) o retomar las actividades que llevabas mucho tiempo sin realizar
Caída
Golpe o traumatismo directo que hayas podido sufrir sobre los glúteos
Síntomas del dolor miofascial del Glúteo Mayor
Dolor de los glúteos
Dolor localizado en la zona baja de la espalda que se expande sobre las nalgas
Dolor al mover
Dolor al comenzar una actividad deportiva o con el simple hecho de subir escaleras/cuestas o coger un objeto del suelo
Rigidez
Sensación de rigidez de los glúteos al tocar o estirarlos
Pinchazos
Calambres o pinchazos al iniciar con alguna actividad, después de cualquier ejercicio físico o al final del día
Cómo actuar ante el dolor
El dolor miofascial de los glúteos es una patología que se recupera muy bien y muy rápido. Pero, para ello, hay que seguir los siguientes consejos:
- CONSEJOS QUE AYUDAN
Disminuir la actividad
Disminuir los ejercicios o actividades que agraven tu dolor durante la primera semana
Calor
Aplicar calor durante 15-20 minutos en la zona glútea
Automasaje
Automasajear con el rodillo o una pelota. Coloca la pelota de tenis justo en el punto de dolor y realiza círculos durante 1-2 minutos o hasta que notes que haya disminuido el dolor, descansa 30 segundos y repite la secuencia.
Estiramientos
Estirar la musculatura glútea y lumbar 2 veces al día durante 45 segundos realizando 3 series de cada estiramiento
- QUÉ ES RECOMENDABLE EVITAR
Sobrecargar los glúteos
No realizar ejercicio físico excesivo sin ningún día de descanso. Intercala los periodos de entrenamiento con los días de descanso las primeras dos semanas
Posturas prolongadas
Evita permanecer mucho tiempo manteniendo las mismas posiciones como estar de pie o sentado
Cargar pesos
Evita cargar pesos pesados o realizar ejercicios de gimnasio con mucho peso
Tratamiento de la contractura del Glúteo Mayor
La fisioterapia está evolucionando y cada vez más estudios afirman que la recuperación activa es la forma más eficaz para tratar esta lesión. Los ejercicios terapéuticos tienen que ser la base del tratamiento y la terapia manual un complemento para una mejor recuperación.
En Fisify te proporcionamos ejercicios personalizados para que te recuperes de tus dolores.
Puedes realizar estos ejercicios desde nuestra app gratuita
Beneficios de la fisioterapia
La contractura muscular de los glúteos en la mayoría de los casos se soluciona con el simple hecho de seguir las recomendaciones indicadas anteriormente.
Pero si tu dolor permanece en el tiempo y además no disminuye, te recomendamos consultar a un fisioterapeuta para eliminar los dolores por completo y acelerar el proceso de recuperación:
- Valoración inicial para encontrar la causa del dolor
- Técnicas como la punción seca o acupuntura para relajar la musculatura
- Técnicas de fibrolisis diacutánea para eliminar las adherencias de los tejidos
- Electroterapia para aumentar el aporte sanguíneo y en consecuencia mejorar la oxigenación de los glúteos
- Ejercicios para realizar en casa y llevar el autocontrol del dolor
- Ejercicios de fortalecimiento para evitar las recaídas
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
Con tratamiento fisioterapéutico
0 -10
Días
En reposo y dejando que el tiempo lo cure
0 -35
Días
Servicio de Fisify
Fisify tiene su propio servicio de fisioterapia, tanto online como presencial.
Puedes hablar con un fisioterapeuta por chat o videollamada, y ellos te realizarán un programa personalizado de ejercicios terapeuticos para te recuperes.
También puedes reservar nuestro servicio de fisioterapia a domicilio presencial.
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